Ikan dan asid folik semasa mengandung


Makan dengan sihat semasa mengandung

Untuk menjamin penjagaan yang terbaik untuk bayi di perut ibu, wanita hamil harus makan makanan yang sihat dan seimbang, seperti yang dijelaskan oleh Michaela Bänsch, pakar pemakanan dan pensyarah di Universiti Jerman untuk Pencegahan dan Pengurusan Kesihatan di Saarbrücken. Dia mengesyorkan wanita "diet yang bervariasi, kaya nutrien dan agak rendah lemak," kata pakar.

Peningkatan berat badan berterusan pada wanita hamil
Bänsch melaporkan mengenai kajian seperti kajian KIGGS oleh Institut Robert Koch di Berlin, yang mendapati bahawa berat rata-rata wanita hamil telah meningkat secara berterusan dalam beberapa tahun kebelakangan ini. Menurut pakar pemakanan, risiko kegemukan harus dielakkan. Cara yang baik untuk melakukan ini adalah dengan "memperhatikan keseimbangan tenaga peribadi anda". Berbeza dengan apa yang diyakini oleh banyak wanita, keperluan tenaga meningkat hanya 250 hingga 300 kalori sehari selama kehamilan. Sebagai perbandingan: Keperluan kalori yang meningkat sepadan dengan segelas jus oren atau sepotong roti yang dihiasi dengan keju yang dihiris. Untuk memuaskan rasa lapar secara sihat, makanan dengan kadar serat yang tinggi harus dimakan. "Makan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran dan produk bijirin kaya serat," kata Bänsch. Di samping itu, produk bijirin tepu sangat cepat dan dalam jangka masa yang lebih lama.

Ikan adalah sumber nutrien penting
Ikan semestinya tidak akan hilang dari menu. "Ikan mengandungi asid lemak omega-3, yang mempromosikan pematangan sistem saraf dan perkembangan kecerdasan dan penglihatan pada anak-anak." Bagaimanapun, ikan tidak boleh mentah, tetapi selalu dimasak, digoreng atau direbus untuk mengelakkan penyakit berjangkit berbahaya. Menurut kajian terbaru, ikan salai juga harus dielakkan semasa mengandung. Untuk mengelakkan kekurangan kalsium, ibu mengandung harus makan makanan kaya kalsium seperti dadih dan produk tenusu. Pakar itu juga menasihatkan bahawa peningkatan kebutuhan akan zat besi, zink, yodium dan vitamin B harus dimasukkan dalam perencanaan diet. "Keperluan asid folik wanita hamil 100 persen lebih tinggi daripada pada fasa kehidupan lainnya." Sebilangan besar asid folik terdapat dalam sayur-sayuran hijau, susu, bayam, selada, kacang, roti gandum dan kacang-kacangan. (sb)

Teruskan membaca:
Mempunyai anak berjangkit
Keturunan terima kasih kepada naturopati?
Tiada alkohol jika anda mahukan anak
Tiada ikan salai semasa mengandung
Tiada daging mentah untuk kanak-kanak kecil dan wanita hamil

Imej: Alexandra Bucurescu / pixelio.de

Maklumat pengarang dan sumber



Video: KEPENTINGAN MAKAN FOLIC ACID SEMASA MENGANDUNG


Artikel Sebelumnya

Petisyen yang mengelirukan "Hak Asasi untuk Kesihatan"

Artikel Seterusnya

Pakar: Penyembuhan AIDS lebih cenderung daripada vaksinasi