Memulakan latihan daya tahan secara perlahan lebih berkesan



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Latihan ketahanan harus dimulakan dengan perlahan

Pada awalnya ada kehendak untuk bersenam dan bersukan. Tetapi kebanyakan pemula melakukan kesalahan. Daripada memulakan latihan ketahanan secara perlahan-lahan, banyak yang mencapai had dan berlatih di tahap tertinggi. Setelah berehat musim sejuk yang panjang, permulaan yang perlahan penting untuk kesejahteraan fizikal.

Banyak kajian menunjukkan bahawa latihan ketahanan menguatkan sistem kardiovaskular, mencegah penyakit seperti serangan jantung atau diabetes dan mengurangkan risiko terkena penyakit mental. Tetapi banyak orang mula melakukan latihan yang salah dan lebih banyak membahayakan tubuh mereka daripada apa yang mereka lakukan. Latihan ketahanan seperti berjoging merangkumi peningkatan prestasi yang perlahan, latihan pemanasan yang baik, fasa pemulihan yang mencukupi dan diet yang sihat dan bervariasi.

Sabine Kind dari Universiti Jerman untuk Pencegahan dan Pengurusan Kesihatan di Saarbrücken menekankan dalam wawancara dengan "Berliner Zeitung" bahawa latihan "harus dimulakan dengan perlahan selepas rehat musim sejuk". Penting untuk mempunyai "intensiti yang disesuaikan secara individu semasa anda kembali". Selain itu, latihan ketahanan yang terlalu intensif dengan tahap pemulihan yang tidak mencukupi dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan kerentanan terhadap jangkitan, ”kata Kind.

Untuk memulakan latihan daya tahan dengan bijak dan sihat, pakar sukan mengesyorkan garis panduan berikut:

Keamatan yang mencukupi Keamatan tekanan harus dipantau dengan teliti. Monitor denyut jantung sesuai untuk memeriksa degupan jantung. Sebagai permulaan, 10 hingga 15 minit berjalan kaki cukup. Berlari dan berjalan harus bergantian setiap dua minit. Had kemudian dinaikkan setiap minggu. Untuk bersenang-senang berjalan beberapa bulan kemudian, had muatan hanya boleh dinaikkan dengan perlahan.

Tiada latihan tanpa pemanasan Badan tidak boleh mengalami tekanan tanpa memanaskan badan. Sekiranya badan tidak dibebani dengan latihan sederhana sebelumnya, prestasi akan menderita dan organisma memerlukan masa lebih lama untuk pulih. Beban mestilah 50 hingga 60 peratus daripada kadar denyut jantung maksimum.

Pakaian sukan yang betul adalah penting, terutamanya ketika bersenam di udara segar. Untuk mencegah selesema atau selesema, disarankan memakai pakaian yang bernafas dan melindungi dari penyejukan. Apa yang disebut "prinsip bawang" telah terbukti sangat berjaya. Atlet memakai beberapa pakaian nipis di atas satu sama lain.

Pemakanan yang betul Tubuh memerlukan banyak tenaga dan berkualiti tinggi untuk mencapai prestasi terbaik. Inilah sebabnya mengapa diet seimbang dengan karbohidrat dan protein yang baik seperti soya, daging kalkun, buah-buahan dan sayur-sayuran adalah penting. Anda harus minum secukupnya dengan makanan anda kerana badan kehilangan banyak cecair kerana berpeluh. Untuk mengelakkan badan kering, aturan praktis berlaku: Satu jam latihan bersamaan dengan 800 hingga 1000 ml cecair. Spritzer tanpa gula atau hanya air bagus. (sb)

Baca juga:
Mengapa sukan membantu menghidap diabetes?
Dengan sukan menentang keletihan
Terlalu banyak bersenam tidak sihat
Malah kanak-kanak menunjukkan amaran serangan jantung

Imej: Gambar: Berlin-Pics / pixelio.de

Maklumat pengarang dan sumber



Video: Latihan Kekuatan u0026 Daya Tahan


Artikel Sebelumnya

Majoriti amanah dalam homeopati & naturopati

Artikel Seterusnya

Düsseldorf: Klinik ditutup kerana lalat buah