Mengurangkan risiko Alzheimer pada usia tua



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Langkah-langkah untuk kekal sihat mental pada usia tua: Mengurangkan risiko Alzheimer pada usia tua

Tidak ada jaminan atau penawar keajaiban untuk mengesampingkan risiko penyakit Alzheimer. Tetapi ada cara untuk mengurangkan risiko ini. Latihan untuk badan dan minda, pemakanan sihat dan bersosial dapat membantu anda untuk tetap sihat dari segi mental walaupun pada usia tua.

Bilangan penderita demensia semakin meningkat Jangka hayat orang, terutama di negara perindustrian, meningkat dengan stabil. Walaupun ini memuaskan, ia juga meningkatkan risiko bahawa terdapat lebih banyak orang dengan demensia pada masa akan datang. Bentuk demensia yang tidak dapat dipulihkan yang paling biasa adalah Alzheimer. Konrad Beyreuther, Pengarah Jaringan Penyelidikan Penuaan di Universiti Heidelberg, mengatakan: "Anda hanya perlu cukup tua untuk mengembangkan Alzheimer." Menurut kajian Sweden yang diterbitkan pada bulan Julai, ini berlaku setiap lima tahun di antara usia 65-an penggandaan kes Alzheimer. Tetapi walaupun tidak ada penawar keajaiban untuk gangguan otak yang tidak dapat disembuhkan, kemungkinan mengembangkan Alzheimer dapat dikurangkan dengan ketara.

Empat blok bangunan untuk kecergasan mental pada usia tua Beyreuther menjelaskan: "Gaya hidup memainkan peranan yang sangat penting dalam semua penyakit yang berkaitan dengan penuaan - dan ini termasuk penyakit Alzheimer." Inisiatif Penyelidikan Alzheimer bukan keuntungan e. V. (AFI) menjelaskan bahawa terdapat empat blok bangunan utama yang menjadi asas kepada kecergasan mental pada usia tua. Latihan ingatan yang sering disyorkan hanya memainkan peranan bawahan. Sebaliknya, senaman, pemakanan sihat, pembelajaran berterusan dan kesenangan disarankan. Langkah-langkah berikut dapat membantu mengurangkan risiko Alzheimer:

Latihan fizikal Langkah pencegahan yang paling penting dan berkesan terhadap demensia adalah kecergasan fizikal. Mereka yang banyak bersenam juga merangsang peredaran darah di otak, membekalkannya dengan oksigen dan dengan itu meningkatkan daya tumpuan dan ingatan. Ellen Wiese, anggota dewan Alzheimer Research Initiative e.V., mengatakan kepada n-tv.de: “Orang yang tidak aktif secara fizikal menderita lebih banyak daripada penurunan mental atau mempunyai risiko peningkatan demensia Alzheimer. Kajian menunjukkan sehingga 70 peratus. "Oleh itu, disarankan untuk banyak bersenam, misalnya berjalan lebih kerap di tangga, meninggalkan kereta di belakang dan mengambil masa 30 minit sehari untuk sukan sederhana. Sukan daya tahan seperti berjoging, berjalan, berenang atau berbasikal baik untuk jantung dan juga memberi kesan positif pada otak. Ia juga mencegah tekanan darah tinggi, yang meningkatkan risiko Alzheimer.

Pemakanan yang sihat Selain latihan fizikal, Wiese dari AFI juga mengesyorkan pemakanan yang baik sebagai langkah pencegahan: "Seperti sukan, makanan juga penting: apa yang baik untuk jantung juga membantu minda." Oleh itu para saintis mengesyorkan masakan Mediterranean yang sihat sebagai panduan: banyak buah-buahan dan sayur-sayuran, selalunya ikan (terutama ikan salmon, ikan kod dan ikan tenggiri), kekacang, bijirin, minyak zaitun, kacang-kacangan, kadang-kadang produk susu, kadang-kadang unggas dan daging merah jarang. Kajian jangka panjang akan menunjukkan bahawa semakin konsisten masakan tradisional Mediterania diamalkan, semakin rendah risiko Alzheimer. Dan prestasi kognitif akan menjadi semakin perlahan. Walaupun begitu, seseorang harus mengambil sedikit kebebasan: "Semasa menggunakan diet Mediterranean yang sihat, tidak ada yang dapat melakukan tanpa panggang hari ahadnya," kata Gunter Eckert, ketua kumpulan kerja "Nutrisi Neurosains" di Institut Farmakologi di University of Frankfurt.

Bekalan vitamin B yang mencukupi, vitamin B, terutamanya asid folik, sangat berkesan untuk mencegah Alzheimer. Kerana mereka memecah homosistein, produk metabolik yang ada dalam darah setiap orang dan yang memberikan sumbangan penting untuk kalsifikasi arteri dan dengan itu menyebabkan otak bertambah tua. Orang yang mempunyai tahap homosistein tinggi menggandakan risiko menghidap Alzheimer. Untuk mendapatkan cukup vitamin B6, B12 dan asam folat, anda boleh menggunakan jeruk, pisang, ceri, sayur-sayuran berdaun hijau, kubis, cendawan, biji-bijian, ikan, telur dan produk susu yang telah disebutkan. Di samping itu, teh hijau dan hitam disyorkan. Kerana dapat mencegah pembentukan plak, mendapan di otak, dan melarutkan plak yang ada. Wiese dari AFI merujuk kepada campuran yang diperlukan: "Ini bukan soal makan makanan sihat individu, yang sendiri tidak melakukan apa-apa ketika menghadapi risiko Alzheimer." Dan selanjutnya: "Sebaliknya, itu adalah keseimbangan pemakanan yang memainkan peranan penting. "

Latihan memori sahaja tidak membantu Untuk kekal produktif dalam jangka masa panjang, otak, seperti otot, mesti dilatih. Dalam fikiran manusia, semakin banyak sinapsis terbentuk dan semakin banyak neuron disambungkan, semakin diperlukan. Walau bagaimanapun, latihan memori sahaja tidak membantu. "Keuntungan latihan di sini terhad dalam waktu, dan tidak ada bukti kesan jangka panjang terhadap bidang prestasi lain yang relevan," kata Valentina Tesky, psikologi di University of Frankfurt. Oleh itu, aktiviti dengan tahap aktiviti mental yang tinggi diperlukan untuk mencegah Alzheimer. Untuk memastikan otak sibuk, seseorang dapat belajar bahasa dan, di atas segalanya, mengucapkannya dengan kerap, bermain catur atau jambatan, bermain muzik, membaca, melukis, melawat muzium, bermain memori dengan anak-anak atau cucu. Tumpuannya harus pada keseronokan dan, menurut Tesky, masuk akal untuk mengubah tahap kesukaran syarat. Namun, apa yang bukan salah satu aktiviti intelektual adalah televisyen. Bahkan ada kecurigaan bahawa penggunaan TV di atas rata-rata meningkatkan risiko Alzheimer.

Hidup bersama mempromosikan kesejahteraan Kenalan sosial adalah asas penting keempat dalam pencegahan Alzheimer. Langkah-langkah yang disebutkan sejauh ini saling berkaitan dan motto adalah: Pengalaman bersama! Jadi: masak bersama, makan bersama, bergerak bersama, belajar bersama. Ini mewujudkan nilai tambah untuk aktiviti individu dan mempromosikan kesejahteraan. Hubungan sosial sangat penting untuk otak dan juga kesihatan umum. Mereka yang tinggal bersendirian mempunyai risiko dua kali lebih tinggi untuk menghidap Alzheimer daripada orang yang berpasangan. Hasil kajian AS dari 2010 mengatakan bahawa kesunyian sama berbahayanya dengan merokok, tekanan darah tinggi atau berlebihan berat badan.

Membuat kenalan sosial pada usia tua Namun, terutama pada usia tua, jumlah kenalan sosial sering berkurang, rangkaian sosial mengalami lubang atau secara beransur-ansur hilang sepenuhnya. "Maka komitmen diperlukan untuk mencari kalangan rakan baru," kata Ellen Wiese dari AFI. "Bahkan mereka yang suka bersendirian harus memastikan keseimbangan sosial mereka sendiri," kata pakar itu. Terdapat banyak kemungkinan, seseorang hanya perlu mencari orang yang mempunyai minat yang sama. Contohnya, mengenai keahlian dalam persatuan, menghadiri sekolah tarian, bekerja sukarela atau bercuti dengan kumpulan lawatan.

Menggalakkan kualiti hidup Walaupun semua aktiviti yang disebutkan dapat membantu mencegah penyakit Alzheimer, itu bukan jaminan, tetapi gaya hidup yang sihat dapat memberikan sumbangan yang signifikan terhadap kecergasan mental. Ini juga meningkatkan kualiti hidup, kerana kenikmatan, ragam dan kesenangan harus selalu menjadi keutamaan. Oleh itu, pencegahan Alzheimer bukan sahaja masuk akal, tetapi juga sangat menyenangkan. (iklan)

Imej: Sigrid Rossmann / pixelio.de

Maklumat pengarang dan sumber


Video: Antisipasi Penyakit Alzheimer


Komen:

  1. Machk

    Ya, betul -betul. So happens. Kita boleh berkomunikasi dengan tema ini.

  2. Celeus

    This topic is simply incomparable :), I'm interested.

  3. Delano

    ayat Cemerlang

  4. Dallen

    Saya minta maaf kerana mengganggu ... saya boleh mencari jalan untuk menjawab soalan ini. Masuk kita bincang. Tulis di sini atau di PM.



Tulis mesej


Artikel Sebelumnya

Lelaki lebih sakit daripada yang mereka akui

Artikel Seterusnya

Risiko tulang patah lebih tinggi pada reumatisme