Bernafas secara sedar sebagai agen relaksasi semula jadi



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Pernafasan yang betul sebagai agen relaksasi semula jadi
05.01.2014

Nafas mengatakan banyak tentang keadaan ketegangan dalaman kita. Ketika kita berada dalam keadaan tertekan atau tergesa-gesa, ia sering menjadi lebat dan sibuk. Dengan bernafas secara sedar, kita dapat mempengaruhi reaksi seperti itu.

Secara aktif mempengaruhi pernafasan Nafas banyak memberitahu tentang keadaan ketegangan dalaman kita. Ketika kita tergesa-gesa atau dalam keadaan tertekan, biasanya secara tidak sedar akan rata dan sibuk. Berbeza dengan reaksi tekanan fizikal yang biasa, seperti kadar nadi, tekanan darah atau gula darah, kita dapat mempengaruhi pernafasan kita secara aktif.

Kursus Teknik Timur Jauh Dr. Ulrich Ott, ahli psikologi dan ahli sains saraf di University of Gießen mengatakan dalam "Apotheken Umschau" (1/2014 A): "Pernafasan, rangsangan vegetatif dan emosi berkait rapat." Pernafasan mempunyai pengaruh langsung pada apa yang tidak dapat kita kendalikan. Bernafas secara sedar sebagai ubat penenang semula jadi boleh dilakukan kapan saja, di mana sahaja, jadi perlu berlatih. Terutama dalam teknik Timur Jauh seperti yoga, qigong atau meditasi, banyak pelatih termasuk pernafasan yang betul dalam kursus mereka.

Latihan Pernafasan Klasik Terdapat sebilangan latihan pernafasan yang dapat membantu anda mencapai rasa relaks dalam beberapa minit. "Klasik" adalah penghitungan nafas secara sedar, dengan pernafasan masuk dan keluar, misalnya, selama empat saat. Penting untuk tidak membuat diri anda tertekan semasa melakukan senaman ini atau menahan nafas secara berlebihan untuk jangka masa yang panjang - sebaliknya anda harus bernafas dengan tenang dan sekata mungkin melalui hidung dan menghembus nafas melalui mulut. Tujuannya adalah untuk menyedari pernafasan, dan sering membantu meletakkan tangan anda di perut anda dan menarik nafas panjang - seolah-olah anda ingin "menghirup" aroma yang menyenangkan. Menghembus nafas juga harus dilakukan dengan sekuat mungkin, selalunya ia dapat membayangkan bagaimana cara meniup lilin. Walaupun begitu, adalah penting untuk menjaga keseimbangan yang betul - untuk meningkat dari semasa ke semasa, tetapi tidak melakukan terlalu banyak usaha. (iklan)

Imej: Rainer Sturm / pixelio.de

Maklumat pengarang dan sumber



Video: Cara Bernapas Yang Benar Untuk Menenangkan Diri


Artikel Sebelumnya

Petua teh yang menyegarkan untuk hari-hari musim panas

Artikel Seterusnya

Syarikat insurans kesihatan mempunyai sumbangan tambahan yang dijanjikan